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请收好 济宁营养专家送您一份春季饭后养生指南

  济宁新闻网讯(记者 李芳 通讯员 黄德清)吃完饭,第一件事你会做什么?是窝在沙发上葛优躺,还是出去散会步?“饭后走一走,活到九十九”“饭后一杯茶,提神助消化”……这些耳熟能详的俗语其实并不适合饭后立即去做。一份“饭后养生指南”送给你,不要再做错喽!

  每个人都有自己的饭后习惯,但如果踩中以下“雷区”,长寿基本与你无关。济宁市第一人民医院营养咨询门诊营养师耿雪提醒您:

  别急于散步。饭后立即散步,会使胃肠血液供应不足,诱发功能性消化不良。老年人还可能导致心功能减退、血管硬化及血压异常。最好饭后20分钟再散步。

  别马上睡觉。吃饱了就睡,不仅容易诱发胃肠疾病,还容易长胖,也不利于糖友控制血糖。建议午饭后十分钟再午睡,晚饭后至少20分钟再躺下睡觉。

  别立即刷牙。用餐时吃的酸性食物会附着在牙齿上,使牙齿表面的牙釉质软化。此时刷牙会破坏牙釉质,使牙齿变得软而脆。最好等半小时后再刷。

  别马上开车。胃肠消化食物需要大量血液,饭后马上开车容易造成大脑暂时性缺血。调查显示,此时开车更容易发生车祸。最好休息30分钟后再开。

  别立刻锻炼。饭后立刻运动容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管患者也有危险。建议半小时后再进行锻炼。

  别马上喝茶。茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,妨碍人体对铁质和蛋白质的吸收。最好在餐后半小时至1小时后喝茶。

  别急着吃水果。食物在胃中需经过1~2小时的消化,才会慢慢进入小肠。马上吃水果,会使食物阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。可在饭前或饭后1~2小时吃水果。

  别立刻洗澡。饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1~2个小时再洗澡。

  别松裤腰带。吃饱后马上松裤腰带,会使腹腔内压下降,减弱对消化道的支持作用,使消化器官的活动度和韧带负荷量增加,容易引起胃下垂。最好吃到七分饱就放下筷子。

  别马上抽烟。饭后胃肠蠕动加强,香烟中的有毒物质更容易进入身体。另外,饭后也不宜发怒。饭后发怒会引起交感神经兴奋,使胃肠蠕动减慢,甚至引起胃溃疡。所以,尤其不能在饭后动怒和抽烟。

  美餐之后,有人心满意足,有人却出现疼痛、酸胀等症状。可别小看这些蛛丝马迹,它们可以帮你揪出身体的“隐形病”。

  饭后口感——提示糖尿病。糖尿病、灼口综合征以及有些药物,都会引起唾液腺受累,造成口干。如果饭后持续口干不能缓解,最好去风湿科或口腔科就医。

  饭后打嗝——提示肝病。饭后打嗝频繁,可能是消化不良、慢性胃炎或反流性食管炎造成的。若打嗝情况严重、不易自行消失,还应当心肿瘤导致肝脏肿大,刺激膈膜而引起膈膜痉挛,需及时就诊。

  饭后胀气——提示胃炎。老人或脾胃消化能力弱的人常常饭后胀气,症状严重者还需警惕慢性胃炎、胃下垂等疾病。最好少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食;做到细嚼慢咽,少食多餐。

  饭后腹泻——提示肠炎。饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意却无大便,人也没有消瘦,需警惕慢性过敏性肠炎。如果一吃辛辣油腻、生冷食物,或饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。

  饭后呕吐——提示是食管疾病。首先要排除胃肠道是否有占位性病变,以及胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。胃镜检查正常者,可能是肠胃功能减弱或饮食不当引起的,可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

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